কন্টেন্ট
- 01. খুলুন
- 02. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
- 03. আপনার ডাউনটাইম পুনর্বিবেচনা করুন
- 04. একবারে একটি জিনিস উপর ফোকাস
- 05. মনে রাখবেন আপনি অজেয় নয়
- 06. একটি বিরতি নিন
- 07. আপনার যাতায়াত শান্ত করুন
- 08. আপনার চাপ স্তর পর্যবেক্ষণ
- 09. অসুস্থতাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না
- ১০. আপনার মঙ্গলকে অবহেলা করবেন না
নীল সোমবারটি বছরের সবচেয়ে হতাশাজনক দিন বলে মনে করা হয়। শীতের অন্ধকার এবং ক্রিসমাস পরবর্তী উত্তরগুলির সংমিশ্রণের অর্থ অনেকেই এই দিনটিকে বিশেষভাবে কঠিন বলে মনে করেন। তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এমন একটি জিনিস যা আপনাকে সারা বছর ধরে দেখাশোনা করা উচিত।
কাজের চাপ এমন একটি জিনিস যা নীল সোমবারের চারপাশে বা সাধারণভাবে কম বোধ করতে পারে। এবং আপনি যদি সাবধান না হন তবে কাজের চাপে অনুভব করা সহজেই আরও খারাপ কিছুতে পরিণত হতে পারে। কাজ এবং স্ট্রেস হতাশা, উদ্বেগ এবং একটি মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার একটি হোস্ট হতে পারে।
কখনও কখনও, আমরা নিখুঁত ওয়েবসাইটের বিন্যাস তৈরির চেষ্টা করে, আদর্শ ডিজাইনের পোর্টফোলিও তৈরি করতে বা অত্যাধুনিক ওয়েব ডিজাইন সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করে যা আমরা একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে ভুলে যাই এবং সেই অতিরিক্ত অতিরিক্ত ঘন্টা যাবত আমাদের কাজ করতে পারে তার প্রভাবগুলি বিবেচনা করতে ভুলে যাই মঙ্গল এমনকি যদি নীল সোমবারের চারপাশের সমস্ত হাইপ আপনাকে বিরক্ত করে, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি এই দিনটিকে অনুঘটক হিসাবে ব্যবহার করে নিজের সাথে যাচাই করতে পারেন এবং আপনি কী করছেন তা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন তবে তা কেবলমাত্র একটি ভাল জিনিসই হতে পারে। (আপনি ভাল অভ্যাস পেতে সাহায্য করার জন্য সেরা কিছু মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতেও পারেন))
তিন বছর আগে, আমি আলসারেটিভ কোলাইটিসে আক্রান্ত হয়েছি এবং স্ট্রেস অবদান রাখার কারণ হতে পারে। আমার ক্যারিয়ার প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করার সময় হাসপাতালে এবং বাইরে থাকার পরে, আমি কীভাবে চাপকে পরিচালনা করতে পারি তার জন্য কিছু বেদনাদায়ক পাঠ শিখেছি। আপনার স্বাস্থ্যের সুরক্ষা এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা রক্ষা করতে আপনি করতে পারেন এমন 10 টি কাজের জন্য আমার পরামর্শ এখানে।
01. খুলুন
প্রথমত, সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কথা বলা শুরু করা। যদি আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের জন্য উন্মুক্ত হন। আপনার সম্ভবত আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা লোকেরাই এগুলি হতে পারে তাই আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝা তাদের পক্ষে সহায়ক হবে। আমি এবং আমার সঙ্গী নিয়মিত আমার অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলেছিলাম এবং এটি আমাদের একসাথে এটি কাটাতে সহায়তা করেছিল। এটি সম্পর্কে কথা বলতে অসুবিধা হতে পারে (এমনকি আপনার কাছের মানুষদের সাথেও), তবে মনে রাখবেন আপনি একা নন - অনেক ক্ষেত্রেই অনেকে থাকবেন, আবার অনেকেই একই জিনিস থেকে ভুগছেন।
02. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
সৃষ্টিশীল শিল্পগুলিতে পেশাদারদের প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান সমস্যা হ'ল ক্লান্তি। যদিও মাঝেমধ্যে মধ্যরাতের কোডিংয়ের উদ্দীপনা আপনাকে মেরে ফেলছে না, তবে এটি কোনও অভ্যাস হিসাবে তৈরি করবেন না। সর্বদা ভাবুন: আমার কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর সময় সবচেয়ে খারাপটি কী ঘটবে? আপনার স্বাস্থ্য কোডের একটি অতিরিক্ত লাইনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
03. আপনার ডাউনটাইম পুনর্বিবেচনা করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছুটা সময় খুলে ফেলবেন না। এবং তার দ্বারা, আমি কেবল আপনার ফোনে বা টিভির সামনে বোঝাতে চাইছি না (আমরা সকলেই এই জিনিসগুলি করতে কিছুটা সময় ব্যয় করার জন্য দোষী)। একটি ভাল রাতে ঘুম না শুধুমাত্র আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বিশ্রাম রাখতে সহায়তা করে, এটি আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতেও সহায়তা করতে পারে। বিলের উপরে রাখা, ঘাস কাঁচা করা বা লিক করা ট্যাপ ফিক্স করার মতো সাধারণ কাজগুলিও আপনার মঙ্গলকে আরও উন্নত করতে পারে।
04. একবারে একটি জিনিস উপর ফোকাস
মনে হয় না যে আপনাকে এক সাথে সমস্ত কিছু সামাল দিতে হবে; এমন আইটেমগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনার জীবন এবং আপনার ক্যারিয়ারে একটি পার্থক্য আনবে। আপনার অর্ধেক কাজ করা এবং সমস্ত কিছু অর্ধেক সম্পূর্ণ করার চেয়ে ভাল করা ভাল। ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করছি। এখন আমি এমন কিছু কাজ করছি যা আমি কাজ করি, আমি আমার ক্যারিয়ারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারি।
05. মনে রাখবেন আপনি অজেয় নয়
কর্মস্থলে আপনার কল্যাণ নিয়ে কাজ করে এমন ব্যক্তি বা দলের সাথে আপনার অসুস্থতা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার যদি আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় প্রয়োজন হয় তবে তা গ্রহণ করুন। অসুস্থতায় লজ্জা নেই। কোনও অসুস্থতার পরে কাজে ফিরে আসার অর্থ এই হতে পারে যে আপনি আপনার সংস্থার মধ্যে ইতিবাচক নীতি পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করবেন। এটি আপনাকে নতুন সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আলোচনার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা তৈরিতে সহায়তা করার একটি স্থানে রাখে।
06. একটি বিরতি নিন
প্রায়শই আমাদের শিল্পে, অতিরিক্ত সময় মাইল সব সময় যেতে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখা হয়। এটা না। বেশিরভাগ সময়, আরও বেশি ঘন্টা দেওয়ার কারণে এটি সমাধান হওয়ার চেয়ে আরও বেশি সমস্যার সৃষ্টি করে। ফ্ল্যাট আউট কাজের পরিবর্তে, একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে স্থানীয় পার্কের চারপাশে ঘুরুন বা অন্য কাউকে সহায়তা করুন। এটি আপনার সৃজনশীলতা, উত্পাদনশীলতা এবং আপনার কাজগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি আপনার ডেস্কে কয়েক ঘন্টা বসে আছেন, তবে আপনি এই ডেস্ক অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
07. আপনার যাতায়াত শান্ত করুন
এটি হাস্যকর ট্র্যাফিকের কারণে হোক বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বিলম্বিত হোক না কেন, কাজ করা প্রায়শই বেশ চাপের কারণ হতে পারে। তবে তা হওয়ার দরকার নেই। প্রায়শই কোনও যাতায়াত এড়ানো যায় না, তাই আপনার পছন্দের গানগুলির প্লেলিস্ট, আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি পডকাস্ট শুনে বা আপনার পছন্দের বইটি পড়ে সময়টি আপনার নিজের করুন। আপনার নিজের বাড়ির সাথে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে বা আনওয়াইন্ডের জন্য সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি একটি মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশনও চেষ্টা করতে পারেন।
08. আপনার চাপ স্তর পর্যবেক্ষণ
চাপ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এবং আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান সেগুলির একটি নোট নিন। কিছু লোক স্ট্রেস ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেয় তবে প্রত্যেকেরই তা করার জন্য সময় বা প্রতিশ্রুতি থাকে না। মূল বিষয়টি আপনাকে কী চাপ দেয় এবং কীভাবে নেতিবাচক পরিস্থিতিটিকে আরও কিছুটা ম্যানেজমেন্টে পরিণত করা যায় সে সম্পর্কে কেবল সচেতন হওয়া। আত্ম-সচেতনতাই মূল বিষয়।
09. অসুস্থতাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না
আমার কাছে সবচেয়ে কঠিন বিষয়টি ছিল আমার অসুস্থতা জীবনের জন্য understanding আমাকে যখন এটি সম্পর্কে প্রথম বলা হয়েছিল, তখন আমি বুঝতে পারি না যে এর পরিণতিগুলি কী হবে এবং এর কতটা প্রভাব ফেলবে। এখন আমি আমার কোলাইটিসে নতুন ধারণা নিয়েছি: এটি আমার পরিবর্তন করবে না me আমি স্থির করেছিলাম যে আমার কোলাইটিস আমার লক্ষ্য অর্জনে আমাকে বাধা দেবে না এবং এটি আমার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে সীমাবদ্ধ রাখবে না। আমার অসুস্থতা কেবলমাত্র আমাকেই নিজের উপর চাপিয়ে দেয় restrictions
১০. আপনার মঙ্গলকে অবহেলা করবেন না
আপনি যদি প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার কেরিয়ারটি অনুসরণ করবে। আপনি যদি ভাল অনুভব করেন না, তবে আপনার কাজটি শীর্ষ ফর্মে থাকবে না। হাস্যকর ঘন্টা রাখা বা প্রতি সপ্তাহান্তে কাজ করা সাফল্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয়। কীটি হ'ল আপনার অসুস্থতাটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা যা আপনাকে এবং আপনার ক্যারিয়ারকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
এটি মূলত প্রকাশিত একটি নিবন্ধের সম্পাদিত সংস্করণ নেটওয়েব ডিজাইনার এবং বিকাশকারীদের জন্য বিশ্বের সর্বাধিক বিক্রিত ম্যাগাজিন। নেট সাবস্ক্রাইব করুন.
